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1 .锌(ZINC )人体内有足够的锌，性欲才能丰富，功能和生殖能力健康，确保长时间。医生们接受锌化疗，锌加速了人体伤口的伤口，对抵抗疾病也有显著的效果。《美国营养标准推荐表》显示男性每天的锌长时间需要量是15毫克，但实际拍摄量大多只有2/3。

运动量大，缺锌就多。因为男人呕吐的时候，锌会比女人流失更多。

11O克的轻胡子牛肉一天能得到所需量的一半。其他含锌非常丰富的食物有火鸡、海产品、麦粉和豆类。

控制食欲的5种方法2 .镁(MAGNESIUM )研究表明，镁摄入量可以长时间增加心脏病，减少血压。镁还可以加强生殖能力，提高了精液中精子的活力。

一餐可以从包括两杯麦粥特脱脂牛奶和一杯香蕉的早餐中得到每天镁需求量的三分之二。红薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、只有麦粉、绿叶蔬菜、海产品中也含有非常丰富的镁。3 .纤维低纤维素含量的饮食可以增加结肠癌的发病率(结肠癌在男性易患癌症中排名第三)，控制糖尿病人的糖指数，也可以协助减肥。

我们每天理想的拍摄量是18~35克。不含大量纤维素的食物是全麦面包、麦粥、黑米、草莓、梨、各种茎部可以吃的蔬菜。例如，花椰菜和胡萝卜。

4 .根据维生素A(VITAMINA )的研究，维生素a具有提高免疫力和抗癌的功能。另外对保护视力有很大的好处。

一个男人每天在维生素a的长时间摄影者中是1000毫克，煮一半胡萝卜的维生素a含量是其四倍。其他含有维生素a的食物有肝脏、奶制品、鱼、西红柿、杏、甜瓜。专家们不主张额外补充维生素a。

5 .维生素B6(VITAMINB6)之类人体不可缺少的营养成分有助于增强免疫力。研究表明，也可以避免皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏免受结石症的侵害(男性肾结石的发作亲率是女性的两倍)。而且失眠有化疗。

你一天只需要2毫克维生素B6就相当于两只大香蕉的含量。善于运动的男性消耗很多维生素B6，所以不要多补充几毫克。其他含有维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝脏、土豆、向日葵籽等。

专家们主张每天的摄入量在50毫克以下。6、维生素C(VITAMINC )维生素c增强免疫力，避免癌症复发，增加心脏病和中风，不利于牙龈和牙齿，避免白内障复发，加速伤口，减轻哮喘，对化疗不育症也有效。

如果维生素c供应充裕，可以延期凋亡。花椰菜、甜瓜、青椒和葡萄柚是维生素c的好来源。

维生素c能预防发烧现在是众所周知的。中年保健7 .维生素E(VITAMINE )研究表明，维生素e可以减少胆固醇，防止血小板在动脉内起步，提高免疫力，去除体内杂质，避免白内障。含有维生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。

光靠日常饮食很难得到足够的维生素e，幸运的是服用维生素e药片更有安全性。

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