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运动减肥的误区——越减越肥【亚博网页版登录】

 


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本文摘要:一些肥胖的人总是指责运动节食没有取得令人失望的结果。

一些肥胖的人总是指责运动节食没有取得令人失望的结果。但是,运动节食也有一些小陷阱。

让你跑进了错误的区域,你失去的肝就越多。误区之一:只要多运动,就能超越节食的目的。虽然运动可以消耗人体内的热量,但是仅仅靠运动节食的效果并不显著。有研究指出,即使每天打几个小时的网球,只要多喝一两杯辛辣的饮料或者不吃几块西式糕点,努力节食的结果也不会化为乌有。

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因此,为了达到长期节食的效果,除了运动之外,还应该合理地调控饮食。误区二:禁食运动有害健康。

人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而再次引起低血糖反应,如头晕、乏力、心悸等,对身体有益。但据美国达拉斯健美中心的傅帕博士研究,饭前12小时(即空腹)有利于锻炼,如散步、唱歌、跑步、骑自行车等。并且有利于节食。这是因为此时没有新的脂肪酸转移到体内的脂肪细胞中,所以很难消耗掉多余的脂肪(尤其是产后脂肪),而且节食的效果要高于饭后运动。

此外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内储存的能量足够使用,会影响健康。误区三:每天跑步30分钟才能节食。跑步30分钟虽然可以超过有氧训练的目的,但是节食的好处并不大。实践证明,只有当运动持续40分钟左右时,人体内的脂肪才能与糖原一起被调动起来供应能量。

随着运动时间的缩短,脂肪供能的比例平均占总消耗的85%。可以看出,无论运动强度超过40分钟左右,脂肪消耗都不显著。误区四:运动节食有全身或局部自由选择。

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人们经常在广告中听到或看到诸如减腰、减臀、减腹等词语。那么,局部运动能增加局部脂肪吗?第一,局部运动消耗总能量少,不易疲劳,不能持久;第二,脂肪供能受神经内分泌系统的调节控制,但这种调节是全身性的。并不是说通过刻苦练习就可以把任何部位多余的脂肪减半,而是可以进行供血条件好,不利于脂肪消耗的饮食。

比如运动一段时间后,腰围并没有变小多少,只是脸颊变弱了,这就是原因。运动消耗的热量比摄入的少,所以不会造成体脂增加,只会减半一部分,其余部分不变。

误区五:运动强度越大,运动越轻,节食效果越好。只有长期的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。

这是因为肌肉在低强度运动时主要利用水解脂肪酸提供能量,所以脂肪消耗较慢。运动强度降低,脂肪消耗比例仅占15%。所以奇妙的挥杆、长期低强度运动或心率保持在100-124次/分钟的长期运动最不利于节食。


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